Reeducação Alimentar – 1500 Calorias Diárias

A reeducação alimentar é a chave para uma vida saudável e para manter o corpo esbelto para sempre, longe do efeito sanfona, reaprendendo a comer.

Com uma dieta de 1.500 calorias, elaborada por nutricionistas, você vai perder peso gradualmente, em média de 3 a 5 quilos por mês, de forma saudável e sem passar forme. Assim, você pode continuar na dieta o tempo necessário para chegar ao seu peso ideal, e depois dificilmente vai recuperar os quilos perdidos.

Café da manhã

2 fatias de pão integral, 2 queijos polenguinho, 1 banana, 1 xícara de chá;
1 pão francês, 1 fatia de queijo de minas, 1 fatia de peito de peru, ½ mamão papaia, xícara de chá de ervas;

4 torradas, 1 colher (sopa) de margarina light, 1 copo de leite com achocolatado, 1 fatia de melão;

1 xícara de cereal matinal sem açúcar, 1 xícara de leite, 6 morangos picados;

1 banana amassada, 3 colheres de aveia, 2 colheres (chá)de mel, 1 copo de leite batido com 1/2 goiaba;

4 bolachas de água e sal, 2 fatias de ricota com orégano, 1 copo de suco de laranja;

1 pote de iogurte com 3 colheres de granola e 1 taça de salada de frutas;

Lanche da manhã

1 pêra;

1 bombom;

1 copo de leite batido com 3 morangos;

1 xícara de café com leite;

1 suco de mamão com laranja;

1 iogurte;

1 fatia de abacaxi com raspas de limão;

Almoço

3 colheres de arroz, ½ concha de feijão, 3 colheres de picadinho de carne, 3 colheres de couve refogada, 1 prato de agrião, cenoura e pepino;

1 ½ xícara de macarrão com ½ xícara de molho de tomate, 1 coxa de frango sem pele, 3 colheres de vagem e cenouras, 1 prato de rúcula, rabanete, cogumelo e tomate;
1 filé de peixe grelhado, 3 colheres de mandioquinha refogada, 3 colheres de creme de espinafre, 1 prato de alface, tomate e salsão;

½ peito de frango no espeto, 3 colheres de purê de batata, 3 colheres de abobrinha e berinjela refogadas, 1 prato de alface, repolho roxo e cenoura com 1 colher de de mostarda;

4 colheres de cubos de carne com pimentão e cebola, 4 colheres de polenta com molho ao sugo, 1 prato de rúcula, palmito e tomate;

1 filé de frango grelhado, 3 colheres de arroz com legumes, 1 prato de acelga, cenoura e beterraba;

4 colheres de carne moída com cenoura e tomate, 3 colheres de batata , 3 colheres de couve-flor gratinada, 1 prato de alface, beterraba, pepino e rabanete;

Sobremesa

1 banana grelhada ou assada com canela;
1 xícara de morangos com 2 colheres de creme de leite light;
1 laranja;
1 fatia de abacaxi;
1 fatia de pudim;
1 goiaba;
1 maçã assada com 2 colheres de mel;

Lanche da tarde

1 xícara de café com leite, 1 pão de queijo pequeno;

Sanduíche de atum em 1 fatia de pão de forma com ½ colher de queijo cottage e 1 colher de cenoura ralada;

1 maçã, 1 barra de cereais

2 torradas, 1 queijo Polenguinho, 1 copo de chá ou de suco light;

½ mamão papaia com 2 colheres de granola;

1 iogurte, 1 copo de suco de melancia;

1 iogurte, ½ xícara de cereal matinal sem açúcar;

Jantar

1 fatia média de torta de frango com palmito, 1 prato) de folhas verdes com vegetais grelhados (cenoura, berinjela e abobrinha);

Omelete (feito com 3 claras e 1 gema) com ½ tomate, ½ batata ralada e orégano, 2 fatias de pão torrado, 1 prato de cenoura e beterraba raladas;

3 colheres de arroz com cenoura, 4 colheres estrogonofe, ½ xícara de brócolis ao alho, 1 prato de folhas verdes com tomate e palmito;
1 bife acebolado, 3 colheres de farofa com alho, 1 prato de tomate, brócolis e cebola;

Sanduíche de frango desfiado com 2 fatias de pão integral, 2 colheres de maionese, 1 pitada de curry, cenoura ralada e alface picada, 1 copo de suco de abacaxi com hortelã;